함께 먹으면 독이되는 영양제와 같이 먹으면 도움이 되는 영양제
매년 건강식품 시장은 꾸준하게 성장하고 있습니다.
과거 중년이나 노년층이 주요 타겟이었다면, 최근에는 20~30대 청년층도 건강식품과 영양제를 꾸준하게 찾는 것으로 조사 됐는데요
오늘은 함께 먹으면 독이되는 영양제와 도움이 되는 영양제에 대해 말씀드리겠습니다.
함께 먹으면 “독”이 되는 영양제
그럼 먼저 함께 먹으면 독이 되는 영양제 조합에 대해 알려드리겠습니다.
1.종합(멀티)비타민 + 철분제
종합(멀티)비타민에는 철분이 포함되어 있는 경우가 많습니다.
따라서 철분제와 함께 복용하면 철분 과다 섭취로 인해 복통, 설사, 구토 등의 부작용이 나타날 수 있으니 주의가 필요합니다.
▶종합(멀티)비타민 : https://link.coupang.com/a/bSizPQ
2.칼슘제 + 철분제
칼슘과 철분은 흡수되는 통로가 같아 함께 먹으면 흡수율이 떨어집니다.
또한, 칼슘이 체내에 많이 흡수되면 철분이 몸 밖으로 배출될 수 있으니 주의가 필요합니다.
▶칼슘영양제 : https://link.coupang.com/a/bSiAeB
3.탄닌 성분 포함된 종합영양제 + 철분제
철분제를 복용할 때는 탄닌이 포함된 종합영양제를 피하는 것이 좋습니다.
철분과 탄닌이 만나면 흡수율이 떨어지기 때문에 주의가 필요합니다.
탄닌은 식물체에서 발견되는 폴리페놀 화합물로, 쓴맛과 떫은맛을 내는 특징이 있습니다.
주로 녹차, 카카오닙스, 포도씨 추출물에 많이 함유되어 있습니다.
▶철분제 : https://link.coupang.com/a/bSiAuD
4.고용량 비타민 C + 구리
비타민 C는 항산화 효과가 뛰어나지만, 과다하게 섭취할 경우 구리의 흡수를 방해할 수 있으니 주의가 필요합니다.
5.알로에 + 칼슘, 마그네슘, 철분
알로에와 칼슘, 마그네슘, 철분을 함께 섭취하면 체내 흡수율이 떨어질 수 있으니 주의가 필요합니다.
6.셀레늄 + 아연
두 성분을 함께 복용하면 셀레늄의 흡수를 아연이 방해할 수 있으니 주의가 필요합니다.
7. 철분 + 탄닌
철분과 탄닌은 함께 섭취할 경우 서로의 흡수를 방해할 수 있으니 주의가 필요합니다.
8.아연 + 칼슘
아연과 칼슘을 함께 섭취하면 두 성분이 서로 흡수를 방해할 수 있으니 주의가 필요합니다.
위와 같은 조합으로 영양제를 복용할 때는 주의해야 합니다.
영양제를 복용하기 전에는 의사나 약사와 상담하는 것이 좋습니다.
함께 먹으면 “약(도움)”이 되는 영양제
다음은 함께 먹으면 약이되는 건간식품입니다.
식품별 조합을 참고해서 섭취하시면 좋겠습니다.
1.오메가3 지방산 + 비타민 E
오메가3 지방산은 불포화지방산으로, 체내에서 산화가 되기 쉽습니다.
비타민 E는 항산화 작용이 뛰어나기 때문에, 오메가3 지방산의 산화를 방지할 수 있습니다.
▶오메가3 : https://link.coupang.com/a/bx8r8W
2.칼슘 + 마그네슘
칼슘과 마그네슘은 서로의 흡수를 도와줍니다.
또한, 두 성분은 뼈 건강에 중요한 역할을 합니다.
▶칼슘/마그네슘/비타민D : https://link.coupang.com/a/bx8syi
3.비타민 D + 칼슘
비타민 D는 칼슘의 흡수를 도와줍니다.
비타민 D가 부족하면 칼슘이 제대로 흡수되지 않아 뼈가 약해질 수 있습니다.
4.비타민 C + 철분
비타민 C는 철분의 흡수를 도와줍니다.
철분이 부족하면 빈혈이 생길 수 있는데, 비타민 C를 함께 섭취하면 빈혈 예방에 도움이 됩니다.
▶비타민 C : https://link.coupang.com/a/bx8s73
▶철분 : https://link.coupang.com/a/bx8tEK
5.비타민 A + 아연
비타민 A는 눈 건강에 중요한 역할을 하며, 아연은 면역력을 강화하는 데 도움이 됩니다.
▶비타민 A : https://link.coupang.com/a/bx8t1Z
▶아연 : https://link.coupang.com/a/bx8uwX
6.비타민 B + 엽산
비타민 B는 에너지 대사에 관여하며, 엽산은 세포 분열과 성장에 중요한 역할을 합니다.
▶비타민 B : https://link.coupang.com/a/bx8uOt
▶엽산 : https://link.coupang.com/a/bx8veQ
7.프로바이오틱스 + 식이섬유
프로바이오틱스는 장 건강에 도움이 되며, 식이섬유는 장 내 노폐물을 제거하는 데 도움이 됩니다.
▶프로바이오틱스 : https://link.coupang.com/a/bx8vyb
▶식이섬유 : https://link.coupang.com/a/bx8vRA
8.코엔자임 Q10 + 비타민 E
코엔자임 Q10은 항산화 작용이 뛰어나며, 비타민 E는 항산화 작용을 강화하는 데 도움이 됩니다.
▶코엔자임 Q10 : https://link.coupang.com/a/bx8v9L
▶비타민 E : https://link.coupang.com/a/bx8wvn
9.비타민 D + 마그네슘
비타민 D는 칼슘 흡수를 돕고, 마그네슘은 칼슘의 대사를 촉진합니다.
10.비타민 C + 콜라겐
비타민 C는 콜라겐의 합성을 촉진합니다. 콜라겐은 피부 탄력을 유지하는 데 중요한 역할을 합니다.
위와 같은 조합으로 영양제를 복용하면 건강에 도움이 될 수 있습니다.
하지만, 영양제를 복용하기 전에는 의사나 약사와 상담하는 것이 좋습니다.
▶콜라겐 : https://link.coupang.com/a/bx8wUr
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